Het circadiaans ritme is onze interne biologische klok. Het regelt je fysieke, mentale en gedragsprocessen volgens een cyclus van ongeveer 24 uur. Het circadiaans ritme wordt beïnvloed door factoren als licht en duisternis. Het helpt je lichaam om zich aan te passen aan de dagelijkse cyclus van de aarde (dag en nacht).
Een belangrijk proces waar het invloed op heeft, het slapen en wakker worden. Je lichaam heeft de natuurlijke neiging om ’s nachts te slapen en overdag wakker te zijn. Dit is wel afhankelijk van de signalen die je lichaam ontvangt (zoals daglicht) en de productie van het hormoon melatonine, welke je slaap bevordert.
Het circadiaans ritme heeft ook een belangrijke invloed op je darmen en de spijsvertering. Je darmen volgen hun eigen “darm ritme” wat gelijk loopt met je circadiaanse ritme. Dit betekent de spijsvertering, dus de productie van spijsverteringssappen, de werking van de darmspieren (de peristaltiek) en de absorptie van voedingsstoffen, afhankelijk zijn van het tijdstip van de dag.
Spijsvertering en peristaltiek
Je darmen hebben een dag-nacht ritme dat beïnvloed wordt door je biologische klok. ’s Ochtends, na het wakker worden, zijn je darmen vaak actiever en is de peristaltiek beter. Hoe vaak gaan we niet direct in de ochtend na het wakker worden naar de wc? ’s nachts, wanneer je lichaam zich voorbereidt om te slapen, vertragen de darmactiviteiten, wat kan bijdragen aan een rustigere spijsvertering.
Darmflora
Je darmflora heeft ook een circadiaans ritme. Onderzoek suggereert dat de darmflora in je darmen zich aanpast aan je dagelijkse routine en voeding. De diversiteit en samenstelling van je darmflora kunnen variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag. Dit betekent dat je darmen op bepaalde tijden van de dag mogelijk beter in staat zijn om bepaalde voedingsstoffen te verteren dan op andere tijden.
Eetpatroon en de darmen
Wanneer je eet, heeft invloed op je spijsvertering. Als je je eetpatroon aanpast aan je natuurlijke circadiaanse ritme (bijvoorbeeld door overdag te eten en ’s nachts niet te snacken), werkt je spijsverteringssysteem efficiënter.
Slaap en darmgezondheid
Slaap en spijsvertering zijn nauw met elkaar verbonden. Een verstoring van je circadiaans ritme, zoals bij jetlag of nachtwerk, kan de werking van je darmen beïnvloeden. Een slecht slaapritme kan leiden tot darmproblemen zoals constipatie, diarree of een verstoord microbioom. Omgekeerd kan een verstoorde darmgezondheid ook slaapstoornissen veroorzaken, waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat.
Hormonale regulatie van de spijsvertering
Hormonen zoals cortisol (dat in de ochtend stijgt om je wakker te maken) en melatonine (dat ’s nachts stijgt om je slaap te bevorderen) beïnvloeden de spijsvertering. Cortisol helpt de darmen te activeren en de spijsvertering op gang te brengen, terwijl melatonine een remmende werking heeft op je spijsvertering, vooral tijdens de slaap.
Je darmen volgen in grote lijnen je circadiaans ritme en functioneren het beste wanneer je eet en slaapt op tijden die overeenkomen met de natuurlijke biologische klok van je lichaam. Verstoringen in dit ritme kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen, zoals een verstoorde darmflora, slechte absorptie van voedingsstoffen en andere klachten. Een regelmatig slaappatroon en een gezond eetritme kunnen bijdragen aan een betere darmgezondheid.
Wil jij verder werken aan een goede darmgezondheid, dan zijn de Newshit Academy level 1 en 2 misschien iets voor jou!
Liefs, Andrea, Wilma en Karen
#bioritme #circadiaansritme #biologischeklok #spijsvertering #darmflora #slaapkwaliteit #slaaptips