Heb je last van vermoeidheid, wakker worden in de nacht, een middagdip, of word je prikkelbaar en trillerig als je niet eet? Dit zijn allemaal tekenen dat je bloedsuikerspiegel niet in balans is.
Wat is een stabiele bloedsuikerspiegel?
Je bloedsuikerspiegel is de hoeveelheid glucose in je bloed. Zodra je eet of drinkt, stijgt deze spiegel, waarna je alvleesklier insuline aanmaakt om glucose in je cellen op te nemen. Stress of lang niet eten kan je bloedsuikerspiegel juist doen dalen, waarbij je lichaam glucagon aanmaakt om weer energie vrij te maken.
Voeding speelt een grote rol. Bewerkte producten, suikers en snelle koolhydraten zorgen voor schommelingen. Daarentegen hebben eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke voeding zoals groente en fruit een stabiliserend effect.
De gevolgen van een schommelende bloedsuikerspiegel
Een instabiele bloedsuikerspiegel heeft impact op:
Energie: schommelingen veroorzaken energiedips. Een stabiele bloedsuikerspiegel geeft ook een stabieler energielevel.
Hormonen: insuline beïnvloedt ook andere hormonen zoals oestrogeen en progesteron, een verstoring in de insulinewerking kan zo ook leiden tot menstruatieklachten of overgangsproblemen.
Cognitie: glucose is essentieel voor je hersenen. Een stabiele bloedsuiker verbetert concentratie en geheugen.
Huid en longen: hoge bloedsuiker kunnen bijdragen aan acne, eczeem, en zelfs longproblemen zoals astma of bronchitis.
Darmen: insuline wordt geproduceerd in de alvleesklier. Een overbelaste alvleesklier heeft minder capaciteit om spijsverteringsenzymen te produceren, wat kan leiden tot spijsverteringsklachten.
Gewicht: chronisch hoge insulineproductie kan leiden tot insulineresistentie en gewichtstoename, wat een voorstadium van diabetes is.
Tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel
- Vermijd toegevoegde suikers en snelle koolhydraten.
- Eet meer eiwitten en gezonde vetten.
- Voeg vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit toe aan je dieet.
- Beweeg licht vóór een maaltijd, maak bijvoorbeeld een wandeling.
- Drink niet tijdens het eten, om je spijsvertering te optimaliseren.
- Kies voor drie voedzame maaltijden per dag en geef je darmen rust tussen de maaltijden.
Kan je hulp gebruiken bij het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel? Meld je aan voor Level 1 van de Newshit Academy!